Esercizi da fare a letto per perdere peso e tonificare
Vuoi perdere peso senza dieta rigida e senza sudare ore in palestra? Prova questi esercizi bruciagrassi da 5 minuti… direttamente a letto!
Potrebbe sembrare assurdo, ma è vero: puoi iniziare a scolpire il tuo corpo senza nemmeno lasciare il letto. Con soli 5 minuti al giorno e una serie di esercizi mirati, puoi attivare i principali gruppi muscolari, dare una spinta al metabolismo e migliorare la postura, il tutto in modo semplice e accessibile a chiunque.
Questa breve sessione è pensata per coinvolgere principalmente addome e gambe, ma non mancano effetti positivi anche per la schiena e il sistema cardiovascolare. Ti basterà un pizzico di costanza per iniziare a sentire (e vedere!) i primi cambiamenti. Ecco come iniziare.
1. Ponte per i glutei
Sdraiata sulla schiena, piega le ginocchia e tieni i piedi appoggiati sul letto. Solleva il bacino verso l’alto, stringendo i glutei. Questo semplice esercizio è un vero alleato: aiuta a rafforzare il core, a migliorare la postura e a tonificare i muscoli posteriori della coscia. Fai 15 ripetizioni.
2. Torsioni da supina (simili ai tocchi russi)
Seduta sul letto con le ginocchia leggermente sollevate e i piedi a terra, ruota il busto da un lato all’altro toccando il letto con le mani. Anche senza pesi, questo esercizio attiva l’intera zona addominale, inclusi gli obliqui, spesso trascurati. 20 tocchi totali (10 per lato).
3. Bicicletta orizzontale
Sdraiata, solleva le gambe e muovile come se stessi pedalando. Porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro e viceversa. Questo movimento attiva in modo completo tutti i gruppi addominali. Continua per 30 secondi.
4. Crisscross
Sempre da sdraiata, incrocia le gambe una sopra l’altra mentre le sollevi leggermente dal letto. Questo esercizio fa lavorare non solo l’addome, ma anche la parte bassa della schiena e le gambe. Fai due serie da 15 secondi.
5. Crunch inversi
Porta le ginocchia al petto e solleva leggermente il bacino verso l’alto, poi torna giù con controllo. Questo esercizio è perfetto per allenare la parte bassa dell’addome e tonificare la zona pelvica. 15 ripetizioni lente e controllate.
Respira profondamente, evita movimenti bruschi e concentrati sulla qualità più che sulla velocità. Con costanza, anche solo 5 minuti al giorno possono fare la differenza. I risultati potrebbero sorprenderti più di quanto immagini!
Come fare
Esercizio 1. Sdraiati sul letto a pancia in su, con le gambe leggermente piegate e separate. Solleva i fianchi, sforzando i muscoli dei glutei e del bacino. Questo movimento tonificherà i glutei e snellirà i fianchi. Effettua 5 serie da 20 ripetizioni.
Esercizio 2. Sdraiati a pancia in su con le gambe e braccia tese, queste ultime a fianco alle cosce. Solleva le gambe fino a raggiungere un angolo a 90 gradi, poi torna alla posizione iniziale. Questo esercizio tonifica la parte bassa dell’addome. Effettua 5 serie da 10 ripetizioni.
Esercizio 3. Mettiti a quattro zampe sul letto, poi stendi la gamba destra (come se stessi dando un calcio), e quindi la sinistra, alternando i movimenti. Effettua 30 ripetizioni per 5 volte per tonificare gambe e glutei.
Esercizio 4. Sdraiati a pancia in su con le gambe leggermente piegate, poi solleva il torso fino a formare un angolo di 20 gradi. Mantieni la posizione per 10 secondi, stringendo i muscoli dell’addome.