Ecco quante ore dovresti dormire, in base alla tua età, per non correre rischi di salute


Dormire è fondamentale quanto mangiare, respirare, bere e quant’altro. Attraverso il sonno infatti, il nostro corpo si rigenera, recupera le forze e combatte lo stress.

Ma vi siete mai chiesti quante ore è necessario dormire alla vostra età per essere in forma e non rischiare di ammalarvi? Ebbene si, non dormire sufficientemente può mettere a repentaglio la vostra salute, generando dei problemi che progressivamente diventeranno vere e proprie patologie.

Dormire male: le patologie a cui si va incontro

Dormire troppo poco o addirittura troppe ore, può essere  ugualmente dannoso per la nostra salute. Ecco quali le conseguenze più comuni:

Depressione: il sonno ha il compito di alleviare la mente da preoccupazioni, ansie, stati di nervosismo.
Mal di testa: se fate lunghe ore di sonno, può causare dolore alla testa, perché danneggia certi trasmettitori neurali.
Diabete: il corpo riduce la capacità di elaborare il glucosio nel sangue, questo si tradurrà in resistenza all’insulina, che in ultima analisi, può dar luogo al diabete di tipo II.
Malattie cardiache: dormire male determina complicazioni al cuore.
Mal di schiena: dormire più di 8 ore può causare dolore alla schiena quando ti alzi. Questo perché si spende molto tempo in una posizione che non è naturale per il corpo umano.
Obesità: il metabolismo è alterato. Se si trascorre molto tempo a letto, l’energia può trasformarsi in grasso.

Quante ore dormire in base all’età

Pensare di dormire 10 ore come quando eravate ragazzini rimarrà solo un sogno nel cassetto se avete superato i 30 anni della vostra vita. Man mano che si va avanti con l’età, si dorme sempre meno e questo lo si sa.
Ma torniamo alla domanda principale, di quante ore di sonno abbiamo bisogno?

A darci una risposta semplice ed essenziale, ha risposto Charles Czeisler, professore presso la Harvard University, che ha determinato, dopo un accurato studio, il numero di ore necessarie e sufficienti che uomini o donne devono dormire, in base all’età.

Per questo, i ricercatori hanno fatto diversi studi tra il 2004 e il 2014. L’obiettivo principale era quello di verificare quante dovrebbero essere le ore di sonno per non mettere a repentaglio la propria salute.

Hanno raggiunto la seguente conclusione, a seconda dell’età:

I neonati (0-3 mesi): hanno bisogno di dormire almeno 14-17 ore
I neonati (4-11 mesi): hanno bisogno di dormire almeno 12-15 ore

Bambini (1-2 anni): hanno bisogno di dormire almeno 11-14 ore
Bambini (3-5 anni): hanno bisogno di dormire almeno 10-13 ore
Bambini (6-13 anni): hanno bisogno di dormire almeno 9-11 ore

Adolescenti (14-17 anni): hanno bisogno di dormire almeno 8-10 ore

Ragazzi (18-25 anni): hanno bisogno di dormire almeno 7-9 ore

Adulti (26-64 anni): hanno bisogno di dormire almeno 7-9 ore

Anziani (65 e oltre): hanno bisogno di dormire almeno 7-8 ore

Come si può bene notare, a dover dormire di più sono i più piccoli perchè necessitano di maggiore sonno per lo sviluppo cognitivo e fisico.

Vige sempre la regola di dover dormire le ore giuste, nè più e nè meno, e ricordare di rivolgersi ad un medico per un aiuto farmacologico o rimedio naturale per favorire il sonno poichè, dormire è importantissimo.


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