Avere una carenza di calcio può essere molto pericoloso ma i medici non lo dicono. Facciamo attenzione!
Il calcio è ben noto per essere il principale alleato della salute delle ossa, ma i suoi effetti benefici vanno ben oltre il solo apparato scheletrico. Questo minerale essenziale, che rappresenta circa il 1,5% del peso corporeo umano, è conservato per il 99% proprio nelle ossa e nei denti, svolgendo una funzione strutturale vitale. Tuttavia, quel piccolo 1% rimanente presente nel sangue e nei tessuti molli è fondamentale per moltissimi altri processi fisiologici, senza i quali l’organismo non potrebbe funzionare correttamente.
Uno dei ruoli meno conosciuti del calcio riguarda il suo impatto sulla pressione arteriosa. Numerosi studi hanno dimostrato che un adeguato apporto di calcio contribuisce a mantenere i valori pressori nella norma, aiutando il cuore a lavorare in modo più efficiente e riducendo il rischio di ipertensione. Questo avviene perché il calcio regola il tono vascolare, ovvero la capacità dei vasi sanguigni di contrarsi e dilatarsi, elemento cruciale per la circolazione sanguigna.
Inoltre, il calcio è coinvolto nella trasmissione degli impulsi nervosi e nella contrazione muscolare, compresa quella del cuore. Quando i livelli di calcio nel sangue sono troppo bassi, i muscoli possono diventare deboli o contratti, e il sistema nervoso può funzionare in modo anomalo, dando origine a sintomi come crampi, tremori, intorpidimento o addirittura convulsioni nei casi più gravi.
Un’altra importante funzione del calcio è quella di coadiuvare la secrezione ormonale, compresi gli ormoni che regolano il metabolismo dello zucchero nel sangue. Alcuni studi suggeriscono che un adeguato apporto di calcio possa ridurre il rischio di sviluppare diabete di tipo 2, anche se il meccanismo preciso non è ancora del tutto chiarito. La sinergia tra calcio, magnesio e vitamina D sembra però avere un ruolo protettivo sulla regolazione dell’insulina.
Il rapporto tra calcio e altri minerali, come fosforo, potassio e soprattutto magnesio, è di vitale importanza per mantenere l’equilibrio elettrolitico del corpo. Il magnesio, in particolare, è un co-fattore indispensabile per l’assorbimento e l’utilizzo del calcio. Quando c’è una carenza di magnesio, l’organismo può trovarsi in difficoltà nel trattenere e utilizzare il calcio disponibile, causando una carente mineralizzazione ossea, anche in presenza di una dieta apparentemente ricca di calcio.
I sintomi di una carenza di calcio possono variare in intensità e spesso non sono immediatamente riconducibili a questo squilibrio. Oltre alla fragilità ossea e all’aumento del rischio di fratture, si possono manifestare affaticamento cronico, unghie fragili, denti deboli, formicolii alle estremità, aritmie cardiache e in casi più avanzati spasmi muscolari e osteoporosi.
Per prevenire tali disturbi è fondamentale mantenere un apporto costante di calcio attraverso la dieta, scegliendo alimenti come latticini, verdure a foglia verde, frutta secca, semi di sesamo, legumi e pesce azzurro con le lische (come le sardine). Anche l’acqua ricca di calcio può rappresentare una buona fonte.
In definitiva, il calcio non è solo il “cemento” delle ossa, ma un elemento cardine per il benessere generale. Non sottovalutarne l’importanza e assicurati che il tuo corpo riceva ogni giorno il giusto apporto, in sinergia con altri nutrienti chiave come vitamina D, magnesio e fosforo, per mantenere in equilibrio tutte le funzioni vitali.
Effetti collaterali della carenza di calcio
- Ossa fragili e deboli
- Fratture ossee
- osteoporosi
- Problemi con la corretta coagulazione del sangue
- Debolezza e affaticamento
- Ritardi nella crescita e nello sviluppo dei bambini
- Problemi cardiaci che coinvolgono la pressione sanguigna e i ritmi cardiaca
Benefici per la salute del calcio
1. Supporta la salute delle ossa
I benefici per la salute del calcio includono la capacità di sostenere la salute delle ossa. Oltre alla vitamina K e alla vitamina D, il calcio lavora per mantenere la densità minerale ossea e ridurre il rischio di fratture. Una carenza di calcio può determinare ossa fragili e fragili che sono soggette a rotture e fratture.
2. Può aiutare a prevenire l’osteoporosi
Rafforzando la densità ossea, i benefici per la salute del calcio includono la capacità di aiutare a prevenire l’ osteoporosi. La carenza di calcio può aumentare il rischio di osteoporosi indebolendo le ossa.
3. Aiuta a ridurre la pressione sanguigna alta
Il calcio svolge un ruolo vitale nella regolazione delle funzioni cardiache. Aiuta a dilatare i vasi sanguigni e inviare segnali nervosi chimici dal cervello al cuore. I benefici per la salute del calcio includono la capacità di abbassare la pressione alta, regolare i ritmi cardiaci e migliorare la circolazione.
4. Difende dal cancro
La ricerca ha mostrato un legame tra l’assunzione di calcio e vitamina D e un ridotto rischio di morte per almeno 15 diversi tipi di cancro. Il calcio ha effetti anti-cancerogeni grazie alla sua capacità di regolare la proliferazione cellulare e indurre la morte cellulare nelle cellule cancerose.
5. Supporta la funzione muscolare e nervosa
I benefici per la salute del calcio includono la capacità di supportare la funzione muscolare e nervosa. Svolge un ruolo nel rilascio di neurotrasmettitori nel cervello che controllano la segnalazione nervosa e il movimento muscolare.
6. Aiuta a perdere peso
La carenza di calcio può influire negativamente sul peso e sulla perdita di grasso. Gli studi hanno dimostrato un legame positivo tra la perdita di grasso nella regione addominale e l’assunzione di calcio nella dieta.
7. Può aiutare a prevenire il diabete
I benefici per la salute del calcio includono la capacità di aiutare a prevenire il diabete . Gli studi hanno dimostrato che la vitamina D e il calcio insieme possono aiutare a ottimizzare il metabolismo del glucosio e mantenere livelli adeguati di zucchero nel sangue.
8. Necessario per garantire la salute dentale
La carenza di calcio può portare alla carie. Parzialmente immagazzinato nei denti, il calcio è necessario per proteggere la salute dei denti e difendersi dalla carie.
9. Aiuta l’indigestione
Gli studi hanno dimostrato che il calcio può aiutare a ridurre il bruciore di stomaco e altri sintomi di mal di stomaco. Alimenti e integratori ricchi di calcio possono spesso aiutare a diminuire i sintomi del reflusso gastroesofageo.
10. Aiuta a prevenire i sintomi della sindrome premestruale
Una carenza di calcio può causare affaticamento e peggiorare i sintomi della sindrome premestruale. Gli studi hanno dimostrato che il calcio può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale come crampi, gonfiore, dolori muscolari, mal di testa e malumore.
Alimenti ricchi di calcio
- Proteine del siero di latte
- sardine
- kefir
- fagioli bianchi
- fagioli
- semi di sesamo
- mandorle
- senape