Esegui questo esercizio per sgonfiare l’addome dilatato in 15 minuti

Bisognerà effettuare almeno 5 ripetizioni. Nonostante possa sembrare difficile, dopo qualche tentativo i muscoli si tonificheranno, rendendo tutto più semplice.

Posizione iniziale: Sdraiati sulla schiena mantenendo le braccia vicine al corpo. Piega le ginocchia e rilassa i muscoli. Espira lentamente, lasciando uscire l’aria dai polmoni.
Allungare lo stomaco: Ritira lo stomaco, e non respirare mentre lo fai. Mantieni lo stomaco in questa posizione per circa 10/15 secondi.

Respira lentamente: Mentre cerchi di mantenere lo stomaco all’indentro, cerca di respirare lentamente per 10-15 secondi. Inspira, mantenendo i muscoli contratti.

Espira e rilassati: Fai uscire l’aria dai polmoni e ritira lo stomaco il più possibile. Respira.
Sentirai una leggera tensione ai muscoli dello stomaco. Rilassa lo stomaco, ma non inspirare mentre lo fai.

In sole 3 settimane riuscirai a rinforzare i muscoli addominali interni, riducendo il giro vita.

Per affrontare il problema è importante agire su più fronti: seguire un’alimentazione equilibrata e ricca di fibre, bere molta acqua, muoversi regolarmente, ridurre lo stress con tecniche di rilassamento e, se necessario, consultare un medico per escludere patologie sottostanti.

Il gonfiore può sembrare solo un fastidio momentaneo, ma imparare ad ascoltare il proprio corpo è il miglior modo per sentirsi bene ogni giorno.