<p><img class="size-large wp-image-8136" src="https://www.social-magazine.it/wp-content/uploads/2020/07/iStock-1011838742-1024x683.jpg" alt="" width="800" height="534" /></p>
<p data-start="0" data-end="95"><strong data-start="0" data-end="95">Camminare per dimagrire: ecco uno schema di 21 giorni per tornare in forma passo dopo passo</strong></p>
<p data-start="97" data-end="627">Tra le attività più semplici, accessibili e naturali che possiamo fare per prenderci cura del nostro corpo e perdere peso in modo sano, <strong data-start="233" data-end="246">camminare</strong> occupa un posto di rilievo. Non serve iscriversi in palestra né avere attrezzature costose: basta un paio di scarpe comode e la volontà di iniziare. Camminare, infatti, è un’attività a basso impatto, adatta a ogni età, che stimola il metabolismo, migliora la salute cardiovascolare, rinforza muscoli e articolazioni, e soprattutto <strong data-start="578" data-end="606">aiuta a bruciare calorie</strong> e grassi in eccesso.</p>
<p data-start="629" data-end="1012">Per ottenere risultati concreti, però, non basta camminare in modo casuale. Serve un piano ben strutturato, che permetta al corpo di adattarsi gradualmente allo sforzo, aumentando via via l’intensità. Di seguito ti proponiamo uno <strong data-start="859" data-end="882">schema di 21 giorni</strong> pensato per portarti passo dopo passo a migliorare la forma fisica e a ridurre il peso corporeo, senza stress o sforzi eccessivi.</p>
<h3><span style="color: #000000;"><strong>Perdere peso camminando</strong></span></h3>
<p><span style="color: #000000;"><img class="alignnone size-large wp-image-8137" src="https://www.social-magazine.it/wp-content/uploads/2020/07/iStock-1152970365-1024x683.jpg" alt="" width="800" height="534" /></span></p>
<p><span style="color: #000000;">Fare la dieta non significa dover patire la fame ma, piuttosto, mangiare cibi di qualità che ci saziano ma che non ci fanno aumentare di peso poichè poveri di calorie e grassi.</span></p>
<p><span style="color: #000000;">Alcuni nutrizionisti consigliano ad esempio la dieta 80/20 ovvero costituita per l&#8217;80% da frutta e verdura e i restanti 20 da cibi più calorici a scelta.</span></p>
<p><span style="color: #000000;">Se si segue una dieta sana ed equilibrata e si fanno lunghe passeggiate ogni giorno, la perdita di peso è assicurata.</span><br />
<span style="color: #000000;">Non dobbiamo mai dimenticare inoltre che, camminare rafforza il nostro fisico, il nostro sistema immunitario, mantiene in salute il cuore e ci protegge dalle malattie cardiovascolari.</span></p>
<p><span style="color: #000000;">Seguendo attentamente i consigli che leggerete, mettendo in pratica lo schema che vi proponiamo, sarete in grado di dimagrire in tutta facilità.</span></p>
<p><span style="color: #000000;">Ricordate:</span><br />
<span style="color: #000000;">Una passeggiata lenta: significa a passo lento.</span><br />
<span style="color: #000000;">Modesta: significa che il passo è leggermente più veloce e proverete sensazione di calore.</span><br />
<span style="color: #000000;">Pesante: significa che il passo è veloce e inizierete a sudare.</span></p>
<h6><span style="color: #000000;"><strong>Lo schema</strong></span></h6>
<p><span style="color: #000000;">SETTIMANA 1</span></p>
<p><span style="color: #000000;">Questa camminata può essere eseguita nelle ore diurne o serali.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 1 &#8211; Cammina per 10 minuti a ritmo lento.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 2 &#8211; Cammina per 12 minuti a ritmo lento.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 3 &#8211; Cammina per 15 minuti a ritmo lento.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 4 &#8211; Cammina per 18 minuti a ritmo lento.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 5 &#8211; Cammina per 20 minuti a ritmo lento.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 6 &#8211; Cammina per 22 minuti a un ritmo lento.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 7 &#8211; Cammina per 25 minuti a un ritmo lento.</span></p>
<p><span style="color: #000000;">SETTIMANA 2</span></p>
<p><span style="color: #000000;">Nella seconda settimana, il ritmo sarà moderato.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 8 &#8211; Cammina per 14 minuti. Lentamente nei primi 5 minuti e poi aumenta l&#8217;intensità.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 9 &#8211; Cammina per 16 minuti a passo modesto.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 10 &#8211; Cammina per 18 minuti. 3 minuti a ritmo lento e i restanti a passo moderato.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 11 &#8211; Cammina per 20 minuti a passo moderato.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 12 : cammina per 22 minuti. 4 minuti a passo lento e i restanti a passo modesto.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 13 &#8211; Cammina per 24 minuti a un ritmo modesto.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 14 &#8211; Cammina per 26 minuti. 5 minuti a passo lento e i restanti a passo modesto.</span></p>
<p><span style="color: #000000;">SETTIMANA 3</span></p>
<p><span style="color: #000000;">Nella 3 settimana, si aumenta l&#8217;intensità della camminata.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 15 &#8211; Scendi e sali le scale per 15 minuti con 2 minuti di riposo.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 16 &#8211; Cammina per 25 minuti a passo modesto.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 17 &#8211; Sali e scendi le scale per 17 minuti con una camminata a passo pesante di 2 minuti.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 18 &#8211; Cammina per 27 minuti a passo modesto.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 19 &#8211; Scendi e sali le scale per 17 minuti con 3 minuti di riposo.</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 20 &#8211; Cammina per 30 minuti a passo modesto .</span><br />
<span style="color: #000000;">Giorno 21 &#8211; Cammina a passo pesante per 25 minuti, prosegui per 8 minuti a passo lento.</span></p>
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