Dieta della mela e del riso per perdere con facilità 5 kg in 7 giorni

Definita come dieta lampo, la dieta del riso e della mela è molto apprezzata tra chi ha deciso di perdere peso in modo sano, sicuro e veloce.

Se volete rientrare nel vostro costume e sfoggiare un fisico tonico e mozzafiato, è arrivato il momento di iniziare la dieta che vi farà raggiungere i risultati desiderati, oltre che a depurare e disintossicare l’organismo da tossine e scorie.

Benefici del riso

Il riso è tradizionalmente conosciuto per la sua funzione di eliminazione dell’adipe e del gonfiore addominale.

Questo alimento, se inserito in una regime dietetico, consente di bruciare i grassi senza affaticare lo stomaco e facilita in questo modo anche l’attività fisica.

Molti dei benefici per la salute del riso provengono dalle vitamine e dai minerali che fornisce.

-Supporta ossa, nervi e muscoli

-Migliora la salute del colon

Il riso contiene amido resistente , che può portare alla formazione di alcuni acidi grassi che aiutano il colon a rimanere in salute. Questi acidi grassi possono anche ridurre il rischio di cancro del colon-retto.




-Riduce il rischio di malattie cardiache

Il consumo di cereali integrali, compreso il riso integrale, è associato a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari.  L’ American Heart Association raccomanda di assicurarsi che almeno la metà dei cereali che mangi siano cereali integrali, quindi, ad esempio, scegli riso integrale invece di bianco e pane integrale al 100% su pane bianco, ad esempio.

–Fornisce energia rapida

Gli atleti che hanno bisogno di molta energia sotto forma di carboidrati possono ottenerlo dal riso bianco. Molti preferiscono il riso bianco al marrone per il suo profilo ricco di carboidrati e basso contenuto di fibre

Benefici della mela

Le mele sono ricche di fibre e acqua: due qualità che le rendono sode e che danno sazietà.

In uno studio, le persone che hanno mangiato fette di mela prima di un pasto si sentivano più piene di quelle che hanno consumato salsa di mele, succo di mela o nessun frutto.

In un altro studio di 10 settimane effettuato su 50 donne in sovrappeso, i partecipanti che hanno mangiato mele hanno perso 1 kg e consumato meno calorie complessive, rispetto a coloro che hanno mangiato biscotti d’avena con un contenuto calorico e di fibre.

Inoltre, alcuni composti naturali in esse contenute possono favorire la perdita di peso .

Uno studio condotto su topi obesi ha rilevato che quelli a cui veniva somministrato un supplemento di mele macinate e concentrato di succo di mela perdevano più peso e presentavano livelli più bassi di colesterolo LDL “cattivo”, trigliceridi e colesterolo totale rispetto al gruppo di controllo.

Il menu tipo della settimana

Perdere 5 kg in 7 giorni con la dieta del riso e mela

Lunedì
Colazione: un bicchiere di latte, 1 fetta biscottata integrale, una galletta di riso, una mela e per concludere un caffè se lo gradite.
Spuntino: 1 mela.
Pranzo: 150 g di nasello al vapore, insalata mista e infine due gallette di riso.
Merenda: centrifugato di mele, banane e mirtilli.
Cena: 70 g di riso integrale con zucchine, un uovo sodo e concludere con una mela.

Martedì

Colazione: uno yogurt di riso con cereali integrali, una mela, 2 noci e un caffè se lo gradite.
Spuntino: una mela.
Pranzo: 70 g di riso basmati condito con olio a crudo, 100 g di bresaola e una ricca insalata mista.
Merenda: una mela e una banana
Cena: Due uova sode con broccoli bolliti e conditi con olio e limone e per finire una buona mela.




Mercoledì

Colazione: un bicchiere di latte, 2 biscotti integrali, una galletta di riso, una mela e un caffè se lo desiderate.
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 100 g di petto di pollo alla piastra, spinaci lessi conditi con un cucchiaio di olio e limone e aggiungete due gallette di riso.
Merenda: una mela e una pera.
Cena: peperoni ripieni di riso cotti al forno, 50 g di ricotta e infine una mela.

Giovedì

Colazione: uno yogurt magro con cereali integrali, 3 noci e una mela. Se lo desiderate, anche un buon caffè.
Spuntino: una mela e un’arancia. Se preferite o siete nelle stagioni calde, un pompelmo.
Pranzo: 100 g ricotta, insalata mista e due gallette di riso.
Merenda: una spremuta d’arancia e una mela.
Cena: 80 g di riso basmati con una porzione di pollo al curry e la nostra immancabile mela.




Venerdì

Colazione: un bicchiere di latte, 2 fette biscottate integrali e una mela.
Spuntino: una mela e una pera.
Pranzo: 120 g bresaola e rucola condita con olio, sale e limone e per concludere due gallette di riso.
Merenda: una mela e un’arancia.
Cena: 80 g di risotto ai funghi, due finocchi e infine una buona mela.

Sabato

Colazione: uno yogurt di riso con cereali integrali, una mela e 3 noci.
Spuntino: una mela.
Pranzo: 60 g di riso al pomodoro e broccoli cotti al vapore.
Merenda: una mela e una spremuta d’arancia.
Cena: minestrone di verdure, un uovo sodo e due gallette di riso.

Domenica

Colazione: un bicchiere di latte, 2 fette biscottate integrali, una mela e 2 noci.
Spuntino: una mela e una banana.
Pranzo: 60 g di risotto allo zafferano e una ricca insalata mista.
Merenda: due mele.
Cena: petto di tacchino alla piastra, spinaci lessi conditi con olio e limone e due gallette di riso.

 

Ricordiamo, per dovere di informazione, che come tutte le diete, anche quella del riso e della mela deve ricevere l’approvazione del proprio medico.