Vuoi snellire le cosce in 7 giorni? Si può! La dieta anti gonfiore delle Star

Lunedì: per il primo giorno a colazione si consiglia con una tazza di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate e 150 g di prugne.

Spuntino: un bicchiere di succo di mirtillo.

Per quanto riguarda il pranzo: 80 g di penne condite con olio, 2 cucchiai di sugo di pomodoro fresco e un cucchiaio di formaggio grattugiato; insalata mista (verdure a foglia verde, pomodori, peperoni, cetrioli, carote); tisana di achillea millefoglie. Merenda: frutti di bosco con succo di limone.

Cena: insalata mista di lattuga, pomodori, carote e 2 uova sode, un panino di soia, kiwi e una tisana di achillea millefoglie.

Martedì: per quanto riguarda la colazione con una tazza di caffè d’orzo, un vasetto di yogurt magro , 4 biscotti secchi e 150 g di pere.

Spuntino: un bicchiere di succo di ananas.

Pranzo: 80 g di riso condito con olio, zucchine a rondelle saltate in padella con cipolla tritato e un cucchiaio di formaggio; insalata mista; tisana di biancospino.

Merenda: una mela.

Per quanto riguarda la cena: 200 g di filetto di merluzzo o platessa cotti al vapore oppure 100 g di ricotta di mucca; verdure miste (fagiolini, zucchine) al vapore, una fetta di pane integrale e una tisana di biancospino.

Mercoledì: la colazione con una tazza di latte parzialmente scremato, 4 biscotti secchi con avena e 150 g di macedonia di frutta di stagione.

Spuntino: 150 g di mirtilli.

Per quanto riguarda la pranzo: 80 grammi di spaghetti conditi con vongole sgusciate e olio, zucchine lessate; tisana di ippocastano.

Mentre per merenda: un vasetto di yogurt bianco.

Cena: 120g di carne di vitello o maiale magro alla piastra, peperoni, zucchine e melanzane grigliate, un panino di soia, una mela e una tisana di ippocastano.

Giovedì: colazione con una tazza di latte parzialmente scremato con caffè d’orzo, 2 cucchiai di fiocchi di cereali, 150 g di ananas.

Spuntino: frullato preparato con una mela e acqua.

Pranzo: 50 g di lenticchie secche lessate con aromi a piacere, insalata verde condita con succo di limone e una tisana di tarassaco.

Merenda: spremuta di un pompelmo. Mentre per cena si consiglia: 120 g di pollo arrosto; insalata mista con germogli di soia, peperoni e carote, una fetta di pane integrale, 150 g di prugne e una tisana di tarassaco.

Venerdì: colazione con una tazza di caffè d’orzo, uno yogurt magro, 4 fette biscottate e un pompelmo.

Spuntino: 150 g di ananas. Pranzo: 80 g di pasta tipo farfalle condita con pomodorini ciliegia divisi in due, rucola tritata e 50 g di ricotta, lattuga e pomodori conditi con succo di limone e una tisana di tiglio.

Merenda: 150 g di mirtilli. Per quanto riguarda la cena: 200 g di sogliola ai ferri; germogli di soia e mais in insalata; un panino di soia, spremuta di agrumi, una mela al forno e una tisana di tiglio.

Sabato: colazione con una tazza di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate e una mela.

Spuntino: succo di mirtillo. Per quanto riguarda il pranzo: 120 g di costata di manzo o maiale alla griglia; insalata mista; una mela cotta al forno (150 g); tisana di betulla. Merenda: spremuta di un pompelmo.

Mentre per cena si consiglia: una pizza con rucola e ricotta, peperoni, zucchine e melanzane alla griglia e 150 g di frutti di bosco e tisana di betulla.

Domenica: colazione con una tazza di caffè d’orzo; uno yogurt magro, 4 fette biscottate e 150g di kiwi.

Spuntino: un bicchiere di succo di mirtillo. Per quanto riguarda il pranzo: 200 g di calamari in umido con piselli surgelati, un panino di soia, una tisana di ciliegio. Merenda: spremuta di un pompelmo.

Cena: 100 g di bresaola con rucola e un cucchiaio di scaglie di formaggio; insalata mista; una fetta di pane integrale (30 g); 150 g di pera; tisana di ciliegio.

Gli esercizi da seguire

Rana

Distenditi  terra, con le braccia lungo i fianchi. Solleva le gambe piegando le ginocchia fin dove possibile, andando a creare una sorta di rombo con cosce e gambe.La schiena deve essere dritta. Le gambe dovrebbero formare un angolo di 45 gradi rispetto al suolo. L’esercizion va ripetuto 15 volte.

Skater Hops

Dovrete simulare dei movimenti come se vi trovaste sugli skater quindi eseguire l’esercizio per 1 minuto.

Kick boxing

Dovrete lanciare pugni e calci controllati, alzando la gamba e piegando le ginocchia. Eseguiamo una serie di “pugni e calci” alternando braccia e gambe destre e sinistre. Da ripetere almeno 10 volte.

Farfalla

Una posizione rilassante ovvero  la farfalla. Sediamoci sul pavimento e posizioniamoci in modo che le piante di entrambi i piedi si tocchino tra di loro. Assicuriamoci di tenere la schiena bene eretta. Rimaniamo in questa posizione per 30 secondi, poi facciamo un po’ di stretching delle gambe e rimettiamoci in posizione. Poi, finalmente, rilassiamoci!